要知道
一日三餐如何合理搭配
“早上吃的要像皇帝，午飯吃的要像平民，晚飯吃的要像乞丐”。
追求營養均衡是否真的要按照這樣的方式呢？不同的人有不同的習慣。有人三餐中不吃早飯，在北方的一些地方人們每天只吃兩頓。有人三餐中不吃晚飯，認為晚飯不吃可以減肥，甚至有人不吃午飯。營養均衡真的很難“均衡”。
舌尖上的頭條 |“早上吃的要像皇帝，午飯吃的要像平民~”
那么，一日三餐如何合理搭配呢？
完美早餐需要4—5種食物：奶、蛋、豆（豆漿）可以三選二，蔬菜至少保證1種，兩種主食（燕麥、饅頭等），也可有1種水果。豐盛午餐需要5—6種食物：瘦肉、魚蝦、豆腐、豆皮中選擇1種，綠葉蔬菜和其他蔬菜至少2種，2種主食（雜糧雜豆飯、發糕、窩頭等）。
舌尖上的頭條 |“早上吃的要像皇帝，午飯吃的要像平民~”
簡單晚餐需要4—5種食物：食物選擇與午餐相似，可以制作蔬菜肉絲（魚片、豆腐）湯來減少植物油用量。當然，能量需求大但消化吸收能力有限的人群可以享有加餐“特權”，包括兒童、孕產婦、老年人、營養不良患者。
舌尖上的頭條 |“早上吃的要像皇帝，午飯吃的要像平民~”
三餐之間可以適量增加點心，加餐食物包括奶及奶制品、堅果、餅干面包、水果等。
部分內容來自：人民網-人民日報
自己做
2020年對很多不下廚的人來說學會“自給自足”應該是一大進步了。畢竟點外賣的手竟然可以給動手做吃的了。難的不會，簡單的還不會嗎？以前總是喜歡買外面的壽司、飯團解饞。現在自己動手做才發現又簡單又省錢。
沒有吃完的米飯，常見的番茄榨菜，再拌一點上次做壽司留下的肉酥（戳鏈接就看到啦），“偷”一片孩子的海苔，還有吃完薯片的塑托，不用開火不用油，幾分鐘就可以吃到飯團了。
舌尖上的頭條 |“早上吃的要像皇帝，午飯吃的要像平民~”
由于飯團的主要成分是大米與海苔。即便有些人喜歡在餡料中加肉或沙拉醬，但飯團的大小適中，所以不會因此而發胖。不過，飯團最迷人的地方莫過于手工制作的感覺，這個周末就可以試試。
本文關鍵詞：合理膳食 健康 飲食 早餐 蔬菜 粗糧 飯團 壽司
