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高考逼近，考生們就要沖刺。如何幫助孩子們在這個關鍵時期，進入最佳狀態，除了努力備考，擁有最佳精神狀態也非常重要。避免過度疲勞和緊張，除了心理輔導、適當運動，科學的營養飲食也是家長們必須要做好的。這里就提供一個具有減壓安神效果的食物清單，供家長參考。

1、蔬菜、水果、牛奶

建議多食新鮮番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜等蔬菜，水果中鮮棗、香蕉，另外牛奶也不可少。新鮮果蔬為人體提供維生素。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒、松弛神經的效果。牛奶有鎮靜、緩和情緒的作用。

2、補充堅果類食物

杏仁、核桃、榛子、松子等干果類食品能夠激活大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。

3、菌類食物

食用菌含有高蛋白質，多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。

4、多食海鮮和藻類

魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養成分和維生素。鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定情緒的效果。

5、粗糧

小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及多種維生素、胡蘿卜素等。有助調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

本文關鍵詞：高考 減壓食品