【會看標(biāo)簽】識別無糖食品的誤區(qū)
時間：2022-05-16 17:10:23 來源：轉(zhuǎn)載食品伙伴網(wǎng) 點(diǎn)擊：480次
最近幾年，隨著大家對健康、
減肥越來越重視，各種無糖的
食品都成了香餑餑。但每次講到無糖食品的問題，就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)大家還存在著不少理解方面的誤區(qū)，今天就來說一說吧。
01什么是糖
糖是指單糖和雙糖，它們進(jìn)入人體后會被快速消化吸收，能引起血糖的較大波動。常見的單糖包括葡萄糖、果糖等，雙糖包括蔗糖、乳糖、麥芽糖等。此外，生活中常見的白砂糖、蜂蜜、濃縮果汁、麥芽糖漿、果葡糖漿的主要成分也是單雙糖，這些也都屬于糖。
糖是碳水化合物的一部分，除此之外，碳水化合物還包括寡糖和多糖，例如淀粉等。
02 什么是無糖食品
大家看字面意思可能直觀地認(rèn)為無糖食品就是一點(diǎn)兒糖都不含的食品，其實(shí)在標(biāo)準(zhǔn)中對無糖的界定并非如此。
按照我國對預(yù)包裝食品營養(yǎng)
標(biāo)簽標(biāo)識的要求，每100克固體食物或每100毫升液體食物中糖含量≤0.5克，就可以宣稱是“無糖”。雖然不是一點(diǎn)兒糖都沒有，但其實(shí)含量低到這個程度，對糖攝入量的影響也幾乎和0沒有區(qū)別了，因此可以在標(biāo)簽中直接標(biāo)示為“0”。
03 無糖食品為什么也甜
這是因為無糖食品中可能會添加一些甜味劑來替代糖，所以就出現(xiàn)了“無糖”但嘗起來依然感覺比較甜的情況。
這些甜味劑屬于食品添加劑，會在食品標(biāo)簽的配料表中標(biāo)出，如阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素、赤蘚糖醇等都是常見的甜味劑。
04 最常見的甜蜜陷阱-“0蔗糖”
別看它只是比“0糖”多了一個字，這么一來，一下子就把限定范圍縮小到了“蔗糖”這一個種類。“0蔗糖”只能說明該食品不含蔗糖，但還是可能會有葡萄糖、麥芽糖、果糖等成分，所以選購這類產(chǎn)品還是要注意，仔細(xì)看看配料表和營養(yǎng)成分表。
05 “0添加糖”=“無糖”嗎？
零添加糖，意味著食品中沒有人為地添加額外的糖，例如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、果葡糖漿等等。
聽起來，是不是覺得比“0蔗糖”健康？但有一點(diǎn)要注意：它和無糖還是不一樣，食物自帶的糖，它管不了。最常見的“0添加糖”例子，就是市面上各種果汁。水果本身已經(jīng)含有果糖，打成汁不用加糖也足夠甜了。
（國民營養(yǎng)行動中心編寫）
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